Exercices pour éliminer la graisse abdominale

Cette note se concentre sur les exercices physiques qui te permettront d'éliminer la graisse abdominale que tu as en trop, pour un régime adéquat je te conseille de lire les notes qui correspondent.

Pour brûler les graisses, tu dois faire des activités physiques qui font travailler un grand nombre de muscles en même temps. Les exercices d'aérobic remplissent cet objectif puisque ses exercices sont globaux et font brûler plus de calories en même temps, en obtenant comme réponse une diminution du tissu adipeux, notamment au niveau de l'abdomen, là où tu le remarqueras en premier.

Quand tu vois que ta graisse abdominale commence à fondre, il est temps d'intégrer des exercices spécifiques, c'est-à-dire des activités où un ou deux muscles sont impliqués en même temps. Ceci produira une dépense en calories moindre mais en compensation, la musculature travaillée gagnera en tonus musculaire et la peau sera plus ferme, donnant ainsi un meilleur aspect au corps.

Les exercices d'aérobic peuvent être variés. Si tu es dans une salle de sport, entraine-toi au moins 20 minutes, trois fois par semaine au minimum, sur les machines spécifiques comme la ceinture pour courir, le marcheur elliptique, le vélo fixe, le rameur et les steps.

Ensuite fais des abdos :

• Sur le dos, les jambes à 90°, les bras derrière la tête, lève le tronc en approchant les épaules du pelvis jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol et en même temps, étends les jambes vers le plafond, reviens en position initiale, et répète entre 15 et 20 fois.
• Les jambes ouvertes, les pieds parallèles au sol, les mains croisées sur la nuque et les coudes fermés ; inspire et quand tu montes le tronc, expire, mais dirige les coudes, le regard et le mouvement ascendant vers le plafond, tu noteras que l'ascension du tronc est courte, mais tu devrais sentir une grande tension abdominale, réalise 15 répétitions.

La combinaison d'activités d'aérobic avec des exercices de musculation spécifiques, te permettra d'éliminer cette graisse abdominale indésirable et d'avoir un ventre plat, de manière saine. Et toi... tu as déjà essayer ? Tu as eu des problèmes pour perdre la grasse abdominale en faisant des exercices? N'hésites pas à nous raconter ton expérience ici.