Exercices pour les muscles des jambes

Le développement des membres inférieurs est basique pour la pratique de n'importe quel sport et même si ce n'est pas au niveau professionnel, tu auras ainsi une base solide, un bon équilibre et plus de sécurité dans tes mouvements quotidiens. Une routine d'exercices pour les jambes est le chemin de la réussite.

Tu trouveras une petite routine d'exercices pour muscler les jambes, idéale pour faire travailler les muscles des jambes durant tes exercices habituels :

• Flexions (squat):
  Debout, écarte les jambes dans la ligne des épaules, mets les pieds légèrement vers l'extérieur, dos droit ; fesses en arrière, de sorte que les cuisses soient parallèles au sol, les genoux doivent pointer vers le gros orteil et ne pas dépasser la ligne verticale imaginaire sur le sol ; répète 15 à 30 fois.
• Le même exercice, seulement avec les jambes, en position initiale, elles seront séparées une fois et demie de tes épaules, de cette manière tu travailles plus les muscles de la partie interne des cuisses.
• Flexions à une jambe:
  Mets une chaise derrière toi et pose-y la pointe du pieds, lève les bras jusqu'à la hauteur des épaules pour conserver l'équilibre. Le pied qui est au sol s'éloigne un peu de la chaise pour que tu puisses fléchir la jambe. Baisse la hanche en faisant attention à ce que ton genoux ne dépasse pas la ligne verticale imaginaire qui est délimitée par les orteils. Répète 8 à 10 fois de chaque côté.

Cette petite routine d'exercices pour faire travailler les jambes, tu peux la réaliser deux ou trois fois par semaine au maximum, sans oublier les exercices d'étirement que tu dois faire à la fin de chaque entraînement.

Tu trouveras plus d'exercices pour les muscles des jambes :

• Routine d'exercices pour muscler les jambes
• Exercices pour fortifier et tonifier les jambes
• Exercices pour affiner les jambes