Exercices pour vélo d'appartement

Bienfaits du vélo

Le vélo d’appartement n’est pas vraiment une activité puisque tout ce que tu attends c‘est que le temps passe, le plus rapidement possible. Tu peux réaliser des exercices sur un vélo statique que tu pourras apprécier et qui t’apporteront en plus de multiples bienfaits.

Les muscles qui travaillent le plus quand tu fais du vélo d’appartement sont les membres inférieurs comme les quadriceps, les ischio-jambiers, et les muscles des hanches comme les fessiers.

De plus, cette activité physique apporte des bienfaits au système cardio-vasculaire, dû aux adaptations physiologiques comme réponse à l’exercice. De manière complémentaire, la musculature du tronc est aussi active, les abdominaux comme les muscles fixateurs, et les lombaires qui jouent un rôle de propulseurs.

Je te recommande d’utiliser un vélo classique, évite celui où tu dois t'asseoir, parce qu’entre autres choses, tu pourras réaliser les mouvements avec une plus grande liberté. Échauffe-toi avec quelques étirements sur tout le corps, les bras, le cou, le dos et les jambes.

Routine d’exercices pour vélos d’appartement

Pédale en position assise durant 5 minutes.
Augmente le niveau et commence à pédaler en t’arrêtant au-dessus du vélo, cette position fait plus spécifiquement travailler les fessiers, pendant 3 minutes.
Baisse le niveau et récupère en pédalant de nouveau en position assise durant 3 minutes.
Ensuite, augmente légèrement le niveau de poids, pour ressentir une légère resistance, parce que tu vas travailler la vitesse; augmente la fréquence de padalage jusqu’à atteindre la vitesse maximale que tu peux contrôler, maintiens pendant 30 secondes et baisse la fréquence durant entre 1 minute ½ et 3 minutes pour récupérer. À faire 5 ou 6 fois.
Termine l’exercice de vitesse, continue à pédaler doucement durant ⅞ minutes pour revenir à un rythme calme.

Finis toujours une activité physique par des étirements, puisqu’ils t’aideront à mieux récupérer. Avec le vélo d’appartement, tu peux travailler simultanément ton système musculaire et le rythme cardio-vasculaire tout en économisant du temps.