Comment développer les muscles de vos jambes rapidement

Exercices pour développer les muscles des jambes

Pour ceux dont le développement musculaire est pauvre, en particulier au niveau des cuisses et des fesses, il est possible d'acquérir ou de développer rapidement les muscles des jambes grâce à des exercices de base où plusieurs groupes musculaires sont stimulés simultanément.

Afin d'engraisser vos jambes au plus vite, il est nécessaire d'accompagner vos exercices physiques avec un régime riche en protéines, pour la construction du tissu musculaire. Il est à noter que le terme «gras», dans ce cas, sert au développement des cuisses en augmentant la masse musculaire. Il n'est en aucun cas, question d'augmenter la masse graisseuse.

Quels sont les exercices appropriés au développement des muscles des jambes?

Principalement, des exercices de résistance de base, ils proposent un stimulus d'entraînement de plusieurs muscles à la fois, avec l'avantage d'ajouter du poids au mouvement par la particularité de la technique d'exécution.

Les exercices de base sont les suivants:. Squats et toutes ses variantes (vous pouvez voir ce lien (6 types de squat pour des fesses parfaites), Lunges (Fentes), soulève de terre roumain (deadlift), font partis des exercices de base. Ils peuvent être complétés par des exercices de musculation avec des dispositifs qui isolent le muscle, comme par exemple: Extension de quadriceps, pressage des jambes, ect ...

La fréquence d'entraînement étant fixé à trois fois par semaine, toujours sur deux jours. Des séries de 4-7 sont recommandées, de 8 à 12 répétitions avec un poids de 60-70% 1 RM (répétition maximum). Pour chaque session d'entrainement, vous devez réaliser au moins deux de base ainsi que deux exercices complémentaires.

Les exercices isométriques sont un autre système d'entrainement, qui a pour effet de développer rapidement la masse musculaire des jambes. Travailler 4-6 séries de 10 secondes tout au plus. Deux exercices par séance suffit.

Il est essentiel d'augmenter les charges, toutes les quatre semaines, afin de continuer à stimuler les muscles correctement, sinon l'augmentation de la masse musculaire ne pourra pas se produire.