Comment effectuer des exercices localisés pour modeler la figure?

Les exercices localisés se concentrent sur la tonification des différents groupes musculaires, en proposant des activités pour chaque partie du corps, tout en réalisant une quantité élevée de répétitions.

Vous essayerez de faire au moins 20 répétitions de chaque exercice de gymnastique localisée, en atteignant un maximum 50 répétitions, bien sûr, cela dépendra de votre niveau d'entrainement et de la fatigue que vous ressentirez sur le moment. Si vous voyez que votre rythme d'exécution diminue, et que vous avez du mal à coordonner les exercices, marquez un temps de pause, et passez à l'exercice suivant.

Routine d'exercices localisés, pour modeler votre figure

• Debout, écartez vos jambes à la largeur de vos hanches, séparez et levez vos bras tendus le long du corps, sans dépasser la hauteur des épaules, paumes vers le haut:
  En utilisant seulement vos avant-bras, commencez a exécuter des cercles, tout en dirigeant la paume de vos mains vers votre poitrine, celles-ci effectueront des rotations, jusqu'a retourner a leur position initiale de départ. Effectuez-le à une vitesse contrôlée. Cet exercice fait travailler les muscles des épaules.
• Debout, jambes, alignées. Ayez à votre disposition une canne ou un tube, placez-le face à vous, avec les bras tendus de sorte à avoir un appui:
  Séparez la jambe droite en latéral, puis revenez au centre, étirez-la sans courber votre dos, et revenez à la position initiale. Croisez-la devant la jambe gauche, puis revenez au centre. Cela est considéré comme une répétition, effectuez cet exercice au moins 20 fois et répétez-la avec la jambe gauche.
• En position quadrupède (à quatre pattes) en appuyant mains et genoux:
  Tendez le bras gauche et la jambe droite simultanément, sans surpasser la hauteur de votre tête. Ceci est un mouvement d'élévation et d'extension: revenez à la position initiale et répétez l'exercice avant de changer de cote.
• En position quadrupède, genoux, coudes et avant bras à l'appuis:
  Etirez une jambe, et sans la doubler, levez-la et baissez-la, tout en maintenant le dos droit, vous devez sentir vos fesses travailler. Répétez l'exercice de l'autre côté.
• Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à 90 degrés et séparez-les au niveau de vos hanches, les mains derrière la tête:
  En prenant comme référence votre épaule, levez votre dos, en dirigeant l'épaule droite vers le genou gauche, et répétez l'exercice en faisant de même avec l'épaule gauche et genou droit. N'oubliez pas de respirez par la bouche, lorsque vous effectuez l'exercice.

Ces quelques activités sont seulement quelques-unes proposées, parmi toute une quantité d'exercices que vous pouvez réaliser pour modeler et tonifier votre figure.