Calcul des calories journalières nécessaires

Formule pour calculer les calories dont vous avez besoin par jour

Lorsque vous connaissez le pourcentage de graisse corporelle,c'est une mesure fiable pour établir des plans de repos de poids adapté.Pour mincir vous devez compter les calories afin d'en incorporer la quantité nécessaire.Le calcul des calories vous permet une information d'une grande utilité!

Le tissu adipeux ne consomme pratiquement pas d'énergie, et si vous calculez combien de calories vous avez besoin, en tenant compte du poids total, il est possible que vous terminiez en ajoutant plus de calories que nécessaires.

Pour réduire le poids, vous devez créer un déficit calorique, c'est-a-dire, manger moins de calories que celles que vous consommez par jour.

Cependant, le corps est un organisme intelligent, si vous réduisez considérablement l'apport calorique, il réagira par une diminution de l'activité métabolique, afin d'ingérer quelques calories supplémentaires, il les déposera sous forme de réserves de graisse pour préserver l'équilibre de votre système.

Par conséquent, les réductions caloriques limitées doivent avoir certains paramètres.

La formule pour calculer la quantité de calories dont vous avez besoin par jour est le Harris-Benedict, qui est calculé comme expliqué à continuation:

Femmes

  • [655 + (9,6 x poids kg)] + [(1,8 cm x hauteur) - (4,7 x âge)] x Facteur Activité

Hommes

  • [66 + (13,7 x poids kg)] + [(5 cm x hauteur) - (6,8 x âge)] x Facteur Activité

Le facteur d'activité est la suivante:

  • Les personnes sédentaires: 1,2
  • Activité légère (1-3 x par semaine): 1375
  • Activité modérée (3-5 fois par semaine): 1,55
  • Activité intense (6-7 fois par semaine): 1725
  • Activité extrêmement forte (athlètes professionnels): 1,9

Exemple: Une femme de 30 ans pesant 65 kilos et mesurant 1,65 m, pratiquant une activité physique légère, deux fois par semaine.

[655 + (9,6 x 65)] + [(1,8 x 165) - (4,7 x 30)] x 1,375 = 1 973 kilocalories par jour

C'est le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire votre apport à 20% du résultat de la formule, multiplier le nombre vous avez obtenu par 0,8 en vous apportant le nombre de calories que a manger chaque jour pour perdre du poids.

Donc

1973 x 0,8 = 1578 kcal par jour

Vous pouvez également le calculer à l'aide de cet outil simple:

Il suffit de remplir les informations et de cliquer sur le bouton Obtenir le résultat.

Calculatrice de calories

 
Féminin Masculin

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Taille:


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