Anti-dépresseurs naturels

Les aliments riches en tryptophane jouent comme des anti-dépresseurs naturels, en produisant une augmentation de la sérotonine, sans recourir aux médicaments. Ici tu en sauras plus sur le régime adéquat pour stimuler la production de sérotonine.

Le manque de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue au niveau cérébral, occasionne de nombreux troubles, parmi eux la dépression, l'anxiété, l'angoisse, l'irritabilité et enfin la tristesse. La sérotonine se synthétise à partir d'un acide aminé : le tryptophane, qui doit être intégré dans une alimentation au quotidien puisque le corps ne le produit pas. De sorte que les aliments riches en tryptophane fonctionnent comme des anti-dépresseurs naturels, sans faire appel aux médicaments.

Des études scientifiques ont démontré que l'augmentation de sérotonine est liée à une sensation de bien-être, de relaxation, de meilleure estime de soi, et de concentration. De plus, la sérotonine établit un équilibre avec d'autres neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline, liés avec la peur, l'angoisse, l'anxiété, l'irritabilité et les troubles alimentaires. D'autre part, il est nécessaire pour la formation de mélatonine, liée à la régulation du sommeil. Le manque de sérotonine est associé aux comportements compulsifs des addictions.

Au sein des aliments particulièrement riches en tryptophane, ceux qui augmentent les niveaux de sérotonine, on trouve la dinde, le poulet, le lait, le fromage, le poisson, les œufs, le tofu, le soja, graines de sésame, la courge, les noix, l'arachide et huile d'arachide. Cependant, le corps a aussi besoin, en plus des tryptophanes, d'acides gras oméga 3, de magnésium et de zinc. Ainsi, les aliments riches en magnésium comme les bananes, les noix, les légumineuses, les légumes et le germe de blé, sont aussi considérés comme des anti-dépresseurs naturels, puisqu'ils jouent favorablement dans l'augmentation de la sérotonine.